навіны

Ці трэба насіць бранзалеты пры трэніроўках, асабліва ў трэніроўках з цяжкай сілай? Вы калі -небудзь змагаліся з гэтай праблемай, якія любяць фітнес?

Прычыны траўмы запясця

Запясці сустаў - гэта на самай справе адзін з суставаў, якія лёгка траўмавацца ў чалавечым целе. Даследаванні паказалі, што 60% дэфармацыйных траўмаў у фітнесе адбываюцца ў запясце. Запясці, пачынаецца з дзвюх костак перадплечча, а менавіта радыусу і локцевай косці, і складаецца з васьмі нерэгулярных запясці, якія пакрытыя шахшынымі звязкамі. Іх супрацоўніцтва разумее гнуткі рух запясці. Практычна ўсе нашы дзеянні трэба завяршыць пад дзеяннем запясці. Але гэта менавіта з -за моцнай гнуткасці запясця, умоўна кажучы, стабільнасць не занадта моцная, і яго лёгка пашкодзіць падчас трэніровак. Больш за тое, запясцевы шарнір мае складаную структуру, разнастайныя руху і празмерны ціск, што, хутчэй за ўсё, прывядзе да дэфармацыі і траўмы запясця.

У фітнесе, няправільная пастава, няправільнае нагрузка, недастатковая сіла запясці і іншыя прычыны могуць прывесці да боляў у запясце і нават траўмах запясця. Напрыклад, калі мы выхопліваем заднія запясцевыя мышцы і сухажыллі ў асноўным для каардынацыі і сілы. Калі вага штангу занадта цяжкая, а наперад пашырэнне запясці і націск наперад локця не можа дасягнуць сілы, неабходнай вагой штангі, лёгка пашкодзіць запясце. У сур'ёзных выпадках гэта можа пашкодзіць запясце і навакольныя мышачныя тканіны, сухажыллі і косці. Таму рэкамендуецца насіць запясцевыя ахоўнікі пры трэніроўках, асабліва ў цяжкай падрыхтоўцы. У гэты час запясце будзе мець велізарную нагрузку, і запясце можа забяспечыць нам фіксаваную падтрымку, дапамагчы падтрымліваць стабільнасць і прадухіліць і знізіць рызыку траўмы запясця.

Акрамя таго, калі ў працэсе фітнесу ўзнікае дыскамфорт, нам не рэкамендуецца працягваць навучанне, і нам трэба неадкладна спыніць фітнес. Сітуацыя сур'ёзная, і вам трэба своечасова пайсці ў бальніцу.

Як прадухіліць траўму запясця

Што мы можам зрабіць?

1. Практыкаванні сілы запясці
Першае, што трэба зрабіць, гэта ўмацаваць сілавыя трэніроўкі на запясце і ўмацаваць трываласць запясця. Гэта можа не толькі прадухіліць спартыўныя траўмы, але і садзейнічаць падрыхтоўцы фітнесу.

2. Сагравацца і добра расцягнуцца
У многіх выпадках траўма запясці падчас фітнесу абумоўлена недастатковым размінкам. Вы можаце сагрэцца перад фітнесам, палепшыць гнуткасць сустава і дапамагчы паменшыць і прадухіліць траўму сустава. Пасля фітнесу мы павінны таксама расслабіцца і расцягвацца, што можа дапамагчы нам эфектыўна палегчыць стомленасць, дапамагчы нашаму арганізму аднавіцца і пазбягаць або паменшыць узнікненне дэфармацыі. У той жа час мы павінны таксама пазбягаць празмерных практыкаванняў або празмернай інтэнсіўнасці, разумна размяшчаць нашу частату практыкаванняў і не перагружаць запясце.

3. Застаўце правільную паставу для трэніровак
Празмернае вертыкальнае ціск на запясце і няправільны кут напружання - асноўныя прычыны траўмы запясця падчас фітнесу, якая звычайна ўзнікае з -за няправільнай трэніровачнай паставы. Таму важна асвоіць правільную трэніровачную паставу. Кваліфікаваныя сябры, асабліва пачаткоўцы, павінны праводзіць падрыхтоўку фітнесу пад кіраўніцтвам трэнераў. Акрамя таго, звярніце ўвагу на пакрокавыя трэніроўкі, не слепа павялічвайце суму, рабіце ўсё, што можаце, каб пазбегнуць траўмаў.

4. Насіце ахоўнае абсталяванне
Нарэшце, як ужо згадвалася вышэй, вы можаце насіць ахоўнае абсталяванне падчас трэніровак, асабліва падчас цяжкіх трэніровак, што можа дапамагчы захаваць стабільнасць запясця і знізіць рызыку атрымання траўмаў. Выкарыстоўваючы армаваную паласу падтрымкі запясця з падвойнымі павязкамі, можа наладзіць шчыльнасць па жаданні, падтрымаць запясцевы шарнір і паменшыць празмерную або недарэчную нагрузку. У вас ёсць сябры, якія любяць фітнес? Звярніце ўвагу на абарону і абараніце сябе.